膝痛とスポーツ

スポーツをしていて膝痛になったという人は、本当に多いです。
特に、テニスやサッカー、マラソンなど膝を思いっきり使うスポーツを、いつもしている人は膝痛になる事が多いようです。

通常中年以上の人の膝痛の場合、軟骨の磨り減りなど、関節部分の磨耗による痛みが多いのですが、スポーツによる膝痛の場合は、慢性的な疲労などによる筋肉疲労や疲労骨折、そして靭帯や半月板の損傷などによる慢性的な炎症による事が原因です。

スポーツによる損傷をスポーツ障害と呼んでいますが、この治療に役立つものとしてサプリメントや食事が上げられます。

スポーツによる膝痛の場合、予防方法や、解消方法がよく取り上げられます。
しかし、体を作る大切な食事に関する事は、意外にも少ないのです。

そこで、ここでは膝痛などに効果のある食事について説明します。
膝などの関節の痛みに効果のあるものとして、ゆずや生姜があげられます。

この二つは炎症を抑える作用があるので、少なくとも１回の食事に１品には、これらが含まれるようにしましょう。
そして、膝の軟骨などを作る効果があるものとしては、うなぎ、鶏皮、手羽、牛筋などが上げられます。

これらは、膝の軟骨の成分であるコラーゲンを豊富に含んでいるので、膝痛にはとても効果があるのです。

スポーツによる膝痛には、食事面でも注意が必要ですが、日々の食事では中々必要な栄養素を満遍なくとることが出来ないので、そんな時はサプリメントをお勧めします。
特にスポーツをしている人の場合、カルシウムが大切です。

なぜなら、カルシウムは骨を作るだけでなく、体の生理機能を調整して安定させてくれる効果があるからです。
その他、コンドロイチンとよばれるサプリメントは関節や靭帯などの柔軟にする作用があります。

そして、前にもあげたコラーゲンと同じ働きをするものに、グルコサミンというのがあり、これは関節の炎症を抑えてくれる働きがあります。
こういった、サプリメントも併用すると、スポーツによる膝痛には効果があります。