膝痛と自転車
最近自転車が、ブームになっているいるらしいです。
歩くのはいやだけど、自転車ならという人は多いはず、私もそんな一人で、近所に行く時に愛用しています。
しかし、この自転車のせいで、膝痛になる事があるというのをご存知ですか？
自転車のペダルをこぐというのは、ジョギングなどよりはいいものの、やはり膝に負担をかけてしまい、膝痛を引き起こすそうです。
そして、椅子の位置が自分にあっていず、高い、低い、サドルのあげすぎによってペダルの位置が遠いなど、足のポジションがあっていないために、通常なら負荷がかからないような場所に力がかかってしまい、炎症を起こしてしまう事もあります。
また、自転車によっておこった膝痛の場合、原因は関節炎などの軟骨の減少による痛みだけとは限りません。
膝痛と自転車と靭帯
自転車による膝痛の原因で一番多いものは、膝の伸ばしすぎによる、靭帯損傷です。
特に、サドルの位置があっていずに、ペダルをこぐ時に膝が伸びすぎてしまう事や、坂道などで立ち乗りをするというのも、膝の負担は相当なものです。
その結果、靭帯が伸びてしまって炎症を起こしたり、ひどい時は断裂して膝痛をおこしてしまいます。
それから、こぐ時膝が外側にでる癖がある人も、腸脛靭帯炎になりやすいのです。
膝痛にならないようにする為にも、自転車を乗る際は、自分にあうようにきちんと、調節してから乗る、そして、膝を締めてこぐ事が大切です。
膝痛予防と自転車
自転車乗る時の膝痛予防には、いくつか簡単にできる事があります。
その一つは、乗る前に軽く膝の曲げ伸ばしなどのストレッチをする事です。
一度こぎ始めてしまうと、足の筋肉の動きは一定で、同じ筋肉を長時間動かす事になります。
その前に、筋肉をやわらかくする事で、膝の動きが滑らかになるのです。
その次に出来る予防は、自転車の調節です。
特にサドルの位置は、重要で、低くなり過ぎないようにしましょう。
もし、自分でよく分らない場合は、自転車の販売店や、修理店などでも、調節してくれますので、そういったところで自分に合うように調節してもらいましょう。
こうした事で、膝痛を起こしにくい環境をつくって、楽しく乗りましょう。
