膝痛とストレッチ

膝痛というのは、なかなか辛いものです。
立ち上がるにしても、歩くにしても、膝を使わずにはできない為、痛い時というのは、本当に膝の大切さが分ります。

それに、痛いからといって、家にいてほとんど動かずにいたりすると、この膝痛というのは余計に痛くなります。
これは、膝などを使わないと筋肉や関節の柔軟性がどんどんと少なくなって、硬くなってしまう為です。

ですから、膝が痛いといっても、動かずにいると悪循環になりますので、少しでも歩いたり、使ったりするようにしましょう。
そして、膝痛にはストレッチが、効果的です。

多少痛いと思っても、ストレッチを続けていると、膝痛が軽くなりますので、ぜひやってみてください。

膝痛にストレッチが効果的という理由は、膝を痛める原因の一つといわれる筋肉の減少を筋力アップする事により補ってくれるからです。
膝の為には、特に太腿部分の筋肉、大腿四頭筋と呼ばれていますが、この部分を鍛えると、膝痛にとても効果があるのです。

そして、慢性的な膝の痛みの原因である変形性膝関節症などは、膝関節に分泌される滑液という潤滑油の役割をするものが不足する為です。
この滑液は、膝を動かす事と分泌されるものなので、ストレッチをすると、この滑液の分泌を促してもくれるのです。

その他にも、ストレッチは足や体全体を暖め、関節などをやわらかくしてくれる効果がありますので、膝痛だけに限らず、運動による痛みの場合は運動前と後にすると特に効果があります。

膝痛の為のストレッチ方法で、家でできる簡単なものがいくつかありますので、それを紹介しましょう。
前にも言いましたが、膝痛を軽減する為には膝より上の部分を鍛える必要があります。

この部分を鍛える為には、まず椅子に浅く腰掛けます。
そして、手を両脇においたまま上体を持ち上げながらゆっくりと立ち上がります。

このストレッチをする時は、腿の部分を意識してすると良いです。
その他、椅子に座って、片足を床と水平に保ち、１０秒ほど待ってから下ろすというようなストレッチも、筋力アップには効果がありますので、ぜひやってみてください。